炎炎夏日，“三高”人群如何应对高温挑战？

夏季气温升高，闷热的天气对于高血压、高血糖、高血脂人群并不友好，高温导致人体出汗增多，血液黏稠度上升，皮肤血管扩张使大脑血流减少，健康风险明显增加。专家建议此类人群在高温天气应及时补水，适当减少户外运动，保证充足睡眠，避免情绪激动，以应对高温挑战。

天津市健康气象交叉创新中心主任、天津医科大学第二医院副院长李新表示，老年人因血管调节能力弱，血压易受体温变化影响，伴随血液浓缩，钾、钠等微量营养元素流失，睡眠质量下降，可能会进一步加剧血压不稳定。

夏季血脂水平也容易出现变化。李新介绍，高温会让身体水分流失，血液浓缩使甘油三酯水平升高，炎症介质破坏血管，增加动脉粥样硬化风险。但夏季人体新陈代谢加快，出汗促进血脂代谢，胆固醇水平反而容易呈季节性降低。

此外，高温会提升人体对胰岛素的敏感性，部分糖尿病患者血糖可能出现生理性下降，但需警惕低血糖发生。同时，闷热天气易导致饮食不规律、运动减少，容易引发血糖忽高忽低。

专家建议，三高人群夏季要养成及时补水的习惯，保证每日摄入水量充足。高温天气可适当减少户外运动，根据气温变化适度调整锻炼时间，避开高温时段，以有氧运动为主。日常饮食应注意避免高脂、高糖、高淀粉的食物，适当增加粗粮在食物中的比例，避免血糖升高过快。夏季还可适当增加具有祛暑益气、生津止渴作用的食材，如莲子、百合、银耳等。

此外，夏季还应避免情绪激动，以免引起血压波动过大。李新建议，正在服用降血压、降血糖和控制血脂等药物的人群，要按时服药，定期测量血压、血糖，若血压和血糖波动较大或控制不佳，及时到医院就诊，调整药物。

夏季气温升高，闷热的天气对于高血压、高血糖、高血脂人群并不友好，高温导致人体出汗增多，血液黏稠度上升，皮肤血管扩张使大脑血流减少，健康风险明显增加。专家建议此类人群在高温天气应及时补水，适当减少户外运动，保证充足睡眠，避免情绪激动，以应对高温挑战。

天津市健康气象交叉创新中心主任、天津医科大学第二医院副院长李新表示，老年人因血管调节能力弱，血压易受体温变化影响，伴随血液浓缩，钾、钠等微量营养元素流失，睡眠质量下降，可能会进一步加剧血压不稳定。

夏季血脂水平也容易出现变化。李新介绍，高温会让身体水分流失，血液浓缩使甘油三酯水平升高，炎症介质破坏血管，增加动脉粥样硬化风险。但夏季人体新陈代谢加快，出汗促进血脂代谢，胆固醇水平反而容易呈季节性降低。

此外，高温会提升人体对胰岛素的敏感性，部分糖尿病患者血糖可能出现生理性下降，但需警惕低血糖发生。同时，闷热天气易导致饮食不规律、运动减少，容易引发血糖忽高忽低。

专家建议，三高人群夏季要养成及时补水的习惯，保证每日摄入水量充足。高温天气可适当减少户外运动，根据气温变化适度调整锻炼时间，避开高温时段，以有氧运动为主。日常饮食应注意避免高脂、高糖、高淀粉的食物，适当增加粗粮在食物中的比例，避免血糖升高过快。夏季还可适当增加具有祛暑益气、生津止渴作用的食材，如莲子、百合、银耳等。

此外，夏季还应避免情绪激动，以免引起血压波动过大。李新建议，正在服用降血压、降血糖和控制血脂等药物的人群，要按时服药，定期测量血压、血糖，若血压和血糖波动较大或控制不佳，及时到医院就诊，调整药物。